10 truques mentais fascinantes e baseados na ciência para perder peso
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10 truques mentais fascinantes e baseados na ciência para perder peso

Muitos de nós já estamos cientes desse fato, a única maneira de perder peso é através do equilíbrio correto de calorias em x calorias gastas.

Todos os programas de perda de peso bem-sucedidos resultam em um déficit calórico, por queimando mais calorias do que consumidas. As abordagens mais saudáveis ​​combinam dietas nutritivas com rotinas de exercícios para todo o corpo. A perda de peso gradual é então um produto da consistência.

Como você provavelmente já sabe, é muito mais fácil falar do que fazer! Nossos corpos resistem a essas mudanças de estilo de vida, especialmente no início. Com desejos e fome como poderosos adversários, manter sua dieta saudável se torna uma batalha de vontade.

No entanto, esses 10 truques mentais engenhosos para perda de peso permitirão que você conquiste a mente, permaneça consistente e alcance o mais magro corpo que você deseja!

1. Aproveite o poder do azul

Por mais improvável que pareça, cercar-se pela cor azul pode suprimir significativamente o seu apetite. Um estudo descobriu que comer em uma sala azul reduziu o consumo de alimentos em até 33%! A cor azul ativa o cérebro, fazendo com que a comida pareça menos atraente.

Experimente comer com pratos azuis ou até mesmo uma toalha de mesa azul e veja se você percebe um efeito no seu apetite. Evite as cores amarelo, vermelho e laranja, pois aumentam seu apelo!

2. Posicione-se em frente a um espelho

Outro truque aparentemente bizarro para perder peso é sentar-se em frente a um espelho. No entanto, um estudo descobriu que pode reduzir o consumo de alimentos em até um terço! Acredita-se que ser capaz de se ver faz com que você se julgue objetivamente. Como resultado, você manterá um controle mais rígido sobre sua alimentação.

Níveis elevados de culpa associados podem até diminuir o sabor da comida lixo. Portanto, se você precisa comer algo que não seja saudável, sente-se na frente de um espelho!

3. Acenda as luzes e apague a música

Muitos restaurantes criam intencionalmente ambientes que incentivam os clientes a comer mais. Desde iluminação fraca que reduz as inibições alimentares até música de fundo que acelera a mastigação dos alimentos.

Tente criar o ambiente oposto, você ficará surpreso ao ver como comerá menos. Mantenha as luzes acesas e a música desligada na hora do jantar!

4. Queime uma vela de baunilha

Como mencionado anteriormente, aromas neutros e doces podem dissipar a fome e os desejos. O aroma de baunilha é outra forma de enganar a mente para a perda de peso. Em um estudo com 160 pessoas, adesivos perfumados estimularam uma perda média de 4 libras.

Simplesmente acender uma vela com aroma de baunilha na hora do jantar pode evitar que você anseie por sobremesa!

5. Snack on Neutral Sweet Foods

Percebeu como o cheiro adocicado do chocolate faz você sentir fome imediatamente? Bem, percebeu-se que odores doces neutros têm o efeito oposto ao suprimir o apetite.

Quando a vontade de lanchar ficar muito forte, pegue uma fruta neutra doce, como banana ou maçã. Eles são nutritivos, saudáveis ​​e quase impossíveis de comer demais!

6. Reduza o tamanho de pratos e tigelas

Por mais trivial que pareça, o uso de pratos menores desencadeia um poderoso truque mental para perder peso. O downsizing realmente permite que você diminua o tamanho da porção sem afetar sua sensação de saciedade.

Experimente este truque inteligente diminuindo de um prato de 12 "para um de 10", ficarei surpreso ao ver que sua satisfação com a refeição permanece a mesma!

7. Tempere os pratos

Dar um passeio no lado picante da cozinha é outro truque mental esperado. Estudos descobriram que a pimenta caiena diminui o apetite e pode acelerar o metabolismo. Então, você inconscientemente consumirá menos e queimará mais calorias ao mesmo tempo.

Até mesmo o aroma de pratos picantes é forte o suficiente para encorajar mordidas menores em sua refeição. Para aqueles que não estão acostumados com alimentos picantes, os efeitos são mais fortes!

8. Coma mais devagar

Os benefícios de mastigar devagar foram estudados inúmeras vezes. Padrões de mastigação mais longos resultam em uma maior liberação de hormônios reguladores do apetite natural. Como resultado, diminui as calorias consumidas aumentando a saciedade.

Mastigar e engolir rapidamente é um hábito comum. Tente desacelerar e você vai notar que está comendo menos naturalmente!

9. Registre sua dieta

Manter um diário alimentar é a maneira mais eficaz de aumentar a conscientização sobre sua dieta. Você pode se surpreender com a quantidade de alimentos que consome, ou com o número de escolhas não saudáveis! Muitos nutricionistas notaram que esse simples ato corta a mente e incentiva hábitos de perda de peso.

Comece anotando suas refeições e revendo-as no final da semana. Vá para a próxima etapa contando calorias usando um dos muitos aplicativos de diário alimentar.

10. Encontre maneiras de se lembrar

Ao sair para comer fora com os amigos, é fácil se deixar levar e perder muito de nossos esforços para perder peso. Mas definir um pequeno lembrete pessoal para si mesma pode ser uma maneira eficaz de evitar o excesso de indulgência.

Um velho truque usado pelas mulheres na França era amarrar uma fita em volta do estômago antes de sair. Isso os ajudou a ficar atentos à barriga, especialmente se ela começou a ficar mais apertada!