15 maneiras simples de incentivar seus filhos a comer vegetais
Gastronomia

15 maneiras simples de incentivar seus filhos a comer vegetais

Após um dia agitado, você quer servir uma refeição saborosa que você sabe que toda a família vai gostar. Mas você também quer ter certeza de que seus filhos estão recebendo as três a cinco porções recomendadas de vegetais. O problema é que, como todos os pais sabem, convencer seus filhos a comerem vegetais nem sempre é fácil.

Bem, aqui estão 15 maneiras simples de transformar até o mais teimoso recusador de vegetais em um amante de vegetais.

1. Torne-o divertido

Ok, você está cansado e com fome, então não vou sugerir que você recrie o elenco de Frozen usando formas vegetais. Mas apresentar a comida em um padrão divertido ou rosto sorridente leva segundos e encanta os mais pequenos. Afinal, quem resistiria a comer um nariz de cenoura ou um sorriso feito de ervilha?

2. Sirva-se

Muitas vezes, quando as crianças se recusam a comer algo, é simplesmente porque querem se sentir no controle. Portanto, dê-lhes o poder de escolher na hora das refeições, apresentando vegetais em tigelas de servir e deixe as crianças se servirem. Eles podem surpreendê-lo!

3. Vamos começar a cozinhar

Quando as crianças ajudam a preparar uma refeição, é mais provável que gostem de comer. Minha filha adora cortar cogumelos e tomates com sua faca de segurança especial. Misturar, mexer, servir; é tudo divertido para as crianças.

4. Ganhe uma estrela

Ok, nem todos concordam que recompensas por comer vegetais são uma boa ideia. Afinal, uma alimentação saudável não deve ser vista como uma tarefa a ser suportada. Mas, para algumas crianças, ganhar uma estrela por experimentar um novo alimento ou por comer três tipos diferentes de vegetais todos os dias pode ser um grande motivador.

5. Vá às lojas

Deixe seus filhos ajudarem nas compras. Eles vão adorar aprender sobre as diferentes frutas e vegetais disponíveis e você pode deixá-los escolher um novo ingrediente a cada vez. Eles ficarão ansiosos para experimentar o produto quando você chegar em casa.

6. O que o Homem de Ferro faria?

Quando eu era criança, meus pais me disseram para comer minhas verduras para que eu “crescesse forte como o Popeye”. Agora, realmente não importa quem é o personagem, celebridade ou esportista favorito do seu filho; a ideia ainda é a mesma. Diga a seus filhos que seus super-heróis comem seus vegetais e eles ficarão ansiosos para fazer o mesmo.

7. Escolher é divertido

Descubra seus livros de receitas favoritos ou dê uma olhada na Internet e deixe seus filhos escolherem as receitas eles mesmos. Novamente, é tudo uma questão de deixá-los se sentir no controle. Eles são mais propensos a comer um prato se ajudaram a escolhê-lo.

8. Coma o arco-íris

O melhor dos vegetais é que eles são realmente interessantes. Converse com seus filhos sobre as diferentes formas, cores e texturas e incentive-os a comer o máximo de alimentos de cores diferentes que puderem. Você pode até criar um gráfico para que eles possam marcar as diferentes cores que comeram a cada dia.

9. Cultive o seu próprio

Uma ótima maneira de deixar as crianças animadas com os vegetais é deixá-las cultivar os seus próprios. Mesmo que você só tenha espaço para alguns potes ou uma caixa de janela, as crianças podem cultivar cenouras, folhas de salada, tomates e muito mais.

10. Convide um amigo para jantar

Não é estranho como o comportamento das crianças muda quando estão com os amigos? Você pode utilizar isto para o seu benefício. Se seus filhos têm um amigo que adora comer vegetais; tente pegá-los emprestados à noite.

11. Crescer forte

Freqüentemente, dizemos às crianças para comerem seus vegetais, mas esquecemos de dizer por quê . Em vez de simplesmente dizer “porque eles são bons para você”, ensine as crianças sobre as diferentes vitaminas encontradas em vários ingredientes para que possam entender como os vegetais nos mantêm em forma e saudáveis.

12. Nomes novos

Quer sejam ervilhas Percy ou lanças de pepino, as crianças adoram dar nomes bobos aos ingredientes. Nomes divertidos também tornam os vegetais menos assustadores para as crianças.

13. Torne-o interessante

Se seus filhos acham os vegetais chatos, experimente servi-los de diferentes maneiras para torná-los mais interessantes. Por exemplo, os palitos de cenoura podem ser servidos na vertical em um copo, em vez de estendidos em um prato. Um prato com seções diferentes também é uma ótima maneira de despertar o interesse na hora das refeições e pode ajudar as crianças a se sentirem menos sobrecarregadas do que vendo um monte de vegetais em um prato tradicional.

14. Misture tudo

Se há um vegetal que seu filho afirma não gostar, tente prepará-lo de uma maneira diferente. Por exemplo, se eles não gostam de cenouras cozidas, você pode descobrir que eles adoram cenouras raladas. Não gosta de cogumelos cozidos? Em vez disso, experimente comê-los crus.

15. Não faça barulho

Não transforme a hora das refeições em um campo de batalha; se seu filho realmente não quer comer algo, não o force. Se sentirem que a comida lhes dá poder, continuarão a se recusar a comer certas coisas.

Nem sempre é fácil, mas tenha uma abordagem relaxada e lembre-se; você sempre pode tentar novamente amanhã.