29 alimentos mais saudáveis do planeta
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29 alimentos mais saudáveis do planeta

Aqui está uma boa lista de alimentos que você deseja comer se quiser o melhor retorno nutricional do dinheiro. Existem 29 alimentos mais saudáveis ​​recomendados com informações sobre frutas, vegetais, grãos / feijão / nozes e frutos do mar. Alguns dos meus favoritos incluem:

02. AbacatesThe Power: ácido oleico, uma gordura insaturada que ajuda a diminuir o colesterol geral e aumentar os níveis de HDL, além de uma boa dose de fibra. Uma fatia contém 81 calorias, 8 gramas de gordura e 3 gramas de fibra. Experimente algumas fatias em vez de maionese para enfeitar seu próximo hambúrguer.… 04. MangoThe Power: uma manga média contém 57mg de vitamina C, quase toda a sua dose diária recomendada. Este antioxidante ajuda a prevenir a artrite e aumenta a cicatrização de feridas e o sistema imunológico. As mangas também possuem mais de 8.000 UI de vitamina A (como beta-caroteno). Uma manga tem 135 calorias, 1 grama de gordura e 4 gramas de fibra. Corte em pedaços e sirva sobre folhas verdes. Bônus: sua salada terá gosto de sobremesa!… 11. OnionsThe Power: A quercetina é um dos flavonóides (antioxidantes naturais de plantas) mais poderosos. Estudos mostram que ajuda a proteger contra o câncer. Uma xícara (picada) tem 61 calorias, 0 de gordura e 3 gramas de fibra. Pique cebolas para obter o máximo de fito-nutrientes, ou se você odeia chorar, asse com um pouco de azeite e sirva com arroz ou outros vegetais.… 16. Bok Choy (couve chinesa) O poder: a brassinina, que algumas pesquisas sugerem pode ajudar a prevenir tumores de mama, além de indóis e isotiocianatos, que reduzem os níveis de estrogênio, tornam esse vegetal uma arma de cano duplo contra o câncer de mama. Um copo também lhe dará 158 mg de cálcio (16 por cento de sua necessidade diária recomendada) para ajudar a combater a osteoporose. Uma xícara (cozida) tem 20 calorias, 0 de gordura e 3 gramas de fibra. Encontre-o na seção de produtos da mercearia ou em um mercado asiático. Corte as verduras e os suculentos talos brancos, depois refogue como o espinafre ou mexa em um refogado antes de servir.… 28. SalmonThe Power: Peixes de água fria como salmão, cavala e atum são as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Uma porção de 3 onças (cozida) tem 127 calorias, 4 gramas de gordura, 0 de fibra. Pincele os filés com a marinada de gengibre e soja e grelhe ou grelhe até o peixe se desfiar facilmente com um garfo.

Quais são seus favoritos na lista?

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