3 maneiras de reduzir o estresse em 15 minutos / dia (sem fazer exercícios!)
Vida

3 maneiras de reduzir o estresse em 15 minutos / dia (sem fazer exercícios!)

Uma manhã típica na minha casa começa assim:

• Minha filha me acorda às 5 da manhã e começa a tagarelar sem parar como uma espécie de boneca quebrada. • Meus cachorros estão choramingando e querendo a manhã exercício. • Meu marido rola e resmunga, lembrando-me que nunca é uma boa ideia incomodar um urso em hibernação. • Estou lutando para conseguir que o café da manhã seja servido antes do colapso iminente da criança. • Ah, e não ganhei dinheiro suficiente este mês, e meus pais estão vindo para jantar hoje à noite, e as férias estão chegando.

Graças a Deus, não tenho que lidar com uma viagem matinal ou acho seriamente que vou perdê-la!

A vida moderna é incrivelmente estressante. Todos os nossos maravilhosos dispositivos tecnológicos deveriam tornar a vida mais fácil, mas, em vez disso, sou pego em algum estranho ciclo de verificação de mensagens, textos, feed do Twitter, Facebook, e-mail e de volta em uma cadeia aparentemente interminável de novas responsabilidades e maneiras. agora pode deixar de responder às pessoas que confiam em mim.

É um pouco demais, você não acha?

Então, comecei a pesquisar maneiras de reduzir meu estresse, e aposto que você pode adivinhar o que encontrei: um monte de conselhos sobre como fazer mais exercícios.

Claro, adicione isso à lista de coisas que eu “deveria " fazendo. ;-)

Ok, para ser honesto, tenho feito exercícios mais regularmente e isso ajuda muito. Mas eu sabia que o exercício não era o fim da história. E, para algumas pessoas, ir para a academia simplesmente não está acontecendo.

E daí? Eles deveriam sair correndo e obter uma receita de medicamentos ansiolíticos?

Acho que não.

Esta é minha primeira recomendação para reduzir o seu estresse:

1) Tome um banho quente

Outro dia eu estava ouvindo o programa de rádio John Tesh e ouvi sobre um estudo que mostrava que 15 minutos por dia de submersão em água quente reduziu a ansiedade mais do que medicação anti-ansiedade.

O quê ?!

Eu ouvi corretamente?

Sim, é verdade, um banho quente ou algum tempo em uma banheira de hidromassagem pode reduzir muito a ansiedade, praticamente sem efeitos colaterais negativos.

Eu tenho uma banheira de hidromassagem e meu marido e eu a usamos regularmente, mas depois de ouvir sobre este estudo, estou mais propenso a usá-lo quando estou me sentindo estressado. Faz sentido, quer dizer, quando eu estava dando à luz, relaxar na água morna foi uma das coisas que mais me ajudaram.

Direi que o dinheiro que meu marido e eu gastamos em uma água quente usada a banheira é sem dúvida o investimento mais celebrado que já fizemos. Às vezes, nos arrependemos de ter um grande casamento porque era muito caro, mas nunca nos arrependemos de comprar uma banheira de hidromassagem. Um banho quente todos os dias provavelmente não vai funcionar para todos, especialmente se você está tentando manter sua conta de luz mais baixa do que sua hipoteca. Então, o que mais podemos fazer para reduzir nosso estresse?

2) Saia

A vitamina D continuou aparecendo em minhas pesquisas. E uma vez que percebo um aumento sazonal no estresse, tive que considerar a possibilidade de não estar recebendo o suficiente para manter meus níveis de estresse fisiológico sob controle. Então, devo suplementar com vitamina D? Bem, claro, não vai doer; a dose diária máxima recomendada para um adulto é 1000 UI. No entanto, a melhor maneira de obter uma grande dose de vitamina D é passar cerca de 10 minutos expondo sua pele à luz natural do dia, se você tiver pele clara, e cerca de 20 minutos por dia se tiver pele mais escura.

Sim, a vitamina D que obtemos ao passar 10 minutos por dia ao ar livre, sob o sol, pode fornecer algum alívio para o nosso sistema se ele for deficiente no nutriente. No entanto, há algo mais que essa prática diária oferece.

Quando eu estava na faculdade, fiz uma aula chamada “Psicologia Ambiental” e vimos vários estudos que mostraram que passar o tempo ao ar livre e na natureza reduz muito níveis de estresse, reduz a pressão arterial e faz muitas outras coisas boas para nossos corpos.

Faz sentido para mim, já que evoluímos passando a MAIOR PARTE do nosso tempo ao ar livre e agora gastamos quase todo o nosso tempo dentro de casa. Desde que pratiquei este, percebi como é calmante observar pássaros forrageando ou ouvi-los cantando. Eu ouvi o vento farfalhar entre as árvores e observei as nuvens passarem lentamente.

Este funciona para mim mesmo quando eu simplesmente saio para a minha varanda ou vou para o quintal. Se você estiver em uma cidade, pode ser necessário encontrar uma horta ou parque comunitário para atender às suas necessidades. Mas ficar ao ar livre por 15 minutos por dia definitivamente reduzirá seu estresse e melhorará sua vida. Ah, e se você anda ao ar livre, também está se exercitando!

Há mais uma coisa que reduz muito o estresse e não tem nada a ver com ir à academia.

< forte> 3) Rir

O riso diário pode reduzir seu estresse consideravelmente e também é muito divertido! Quer você goste de assistir a comediantes, talk shows noturnos ou inventar canções bobas com seus filhos, o que quer que te faça rir se encaixa. E se você não está rindo diariamente, é hora de pegar as rédeas e fazer acontecer.

Mais fácil falar do que fazer, certo? Errado! Rir é fácil quando você está se sentindo bem, mas também é fácil de fazer quando você está deprimido. Você simplesmente tem que decidir fazer isso. OK, agora você está pensando que eu perdi o controle, mas você já ouviu falar de ioga do riso? É a prática de rir porque você decidiu, não porque algo particularmente engraçado está acontecendo. Mas é o seguinte: depois de começar, é fácil continuar. Rir é realmente contagioso!

Você pode começar simplesmente encenando, "Ha, ha, ha" e logo você estará rindo de como você parece bobo. Essa prática é melhor realizada entre outras, porque o riso realmente se espalha de pessoa para pessoa. Então, se você ainda não está rindo por 15 minutos por dia, você não tem mais desculpas. Experimente este e você logo ficará viciado.

Então, é isso! Essas são minhas três maneiras favoritas de reduzir o estresse em 15 minutos por dia sem fazer exercícios. Espero que tenha gostado e adoraria ouvir sua opinião! Deixe um comentário abaixo e vamos conversar sobre o que funciona e o que não funciona para você. Tenha um ótimo dia, Shelly

Crédito da foto em destaque: mulher italiana, de meia idade, batendo a cabeça contra a parede via Shutterstock