6 truques simples para parar o inchaço da barriga
Saúde

6 truques simples para parar o inchaço da barriga

Você já sentiu como se tivesse ganhado dez quilos após uma refeição? Sempre me perguntei; “Onde consegui essa comida, bebê?”

Mas, mal eu sabia, o inchaço é uma ocorrência comum para a maioria das pessoas. Para mim, não é uma sensação agradável e tive que fazer minhas pesquisas sobre como me livrar do inchaço rapidamente! Aqui estão 6 truques fáceis e simples que descobri que podem ajudá-lo a reduzir sua sensação de inchaço e obter a barriga lisa que você tanto deseja.

1. Reduza os produtos “sem açúcar”

Comer de forma saudável e reduzir o consumo de doces, bebidas e outros alimentos que contenham adoçantes artificiais, como sorbitol e aspartame, pode ajudar a reduzir inchaço. Adoçantes artificiais causam inchaço porque esses aditivos não podem ser digeridos.

A frutose é outro aditivo a ser observado. A frutose é um açúcar natural adicionado a muitos alimentos processados, que também é difícil de digerir para muitas pessoas. Muitas gomas de mascar sem açúcar e outros alimentos contêm adoçantes artificiais para compensar o “ sem açúcar”. Esteja ciente de que só porque está escrito sem açúcar não significa necessariamente que seja saudável para você.

Limite-se a beber mais chá verde e água em vez de refrigerantes sem açúcar também!

2. Não coma com pressa

Esse truque é algo que sempre me esqueço de manter em mente! Quando você mastiga a comida rapidamente, tende a engolir uma grande quantidade de "ar que produz gás" ao mesmo tempo. Além disso, você pode acabar não mastigando os alimentos tanto quanto deveria. Como resultado, grandes pedaços de comida ficam desconfortáveis ​​em seu intestino.

Quando mastigamos nossos alimentos lentamente, aumentamos a quantidade de saliva e enzimas que são misturadas aos alimentos para começar a digeri-lo. A digestão começa na boca. A maioria das pessoas esquece isso! Eu sou um otário por comer durante a minha hora de almoço com um sanduíche em uma mão e meu celular na outra. Se você tem comido muito rápido, mastigando muito pouco, existe a possibilidade de haver alguma inflamação em algum lugar do trato gastrointestinal por causa disso.

Tente diminuir o ritmo enquanto come e mastiga. Isso ajudará a produzir mais saliva para auxiliar na cicatrização do trato gastrointestinal. Tirar um pouco mais de tempo para saborear suas refeições pode economizar muito desconforto mais tarde.

3. Assistir aos vegetais crus

Embora os vegetais cozidos sejam ótimos para adicionar a um café da manhã saudável, o seu corpo tem dificuldade em decompor vegetais crus e outros produtos. De acordo com a Universidade de Chicago, muitos vegetais contêm rafinose ou amido, que também pode causar excesso de gases e inchaço.

Os vegetais crus são ricos em enzimas que ajudam a digestão. No entanto, muitos de seus sistemas digestivos são muito fracos para digerir vegetais crus, apesar de todas as suas enzimas naturais. Sim, os alimentos crus contêm ótimas enzimas, mas os vegetais crus também contêm celulose. A celulose é uma fibra mal digerida pelos humanos. Para quebrar a celulose, os humanos precisam da enzima chamada; celulase que é produzida por bactérias intestinais. Essas enzimas quebram a fibra de celulose em açúcar no sangue.

Cozinhar ou cozinhar seus vegetais também pode ajudar com o inchaço!

4. Não surte

Todos nós temos hormônios do estresse e eles podem afetar seu sistema digestivo. Os hormônios do estresse aceleram tudo em seu corpo.

Kristi King, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética diz: “Você pode ter gases e diarreia, que podem causar inchaço, quando estressada”. Ela sugere que, quando você estiver ansioso, tente se levantar e dar uma caminhada para tirar as bolhas da barriga e relaxar os nervos.

A ansiedade e o estresse também cessam uma parte do cérebro que lida com a digestão dos alimentos que você ingere. O próprio estresse coloca uma grande pressão em seu estômago e abdômen. Isso também pode levar à perturbação dos seus hormônios e deixá-lo com um desequilíbrio de neurotransmissores. Tudo isso pode criar um ambiente onde os alimentos que normalmente poderiam ser digeridos facilmente acabam sendo mal digeridos, levando à criação de gases e inchaço.

5. Exercite-se frequentemente

Também é importante seguir exercícios simples. A prática regular de exercícios físicos específicos pode ser útil para aliviar o inchaço. A falta de atividade física pode resultar em constipação e causar inchaço abdominal. Portanto, certifique-se de começar a se exercitar regularmente, se ainda não o fez.

6. Faça o teste

O inchaço crônico e gases podem ser causados por intolerância à lactose ou absorção de frutose. Esta é uma sensibilidade aos açúcares encontrados no leite ou à frutose, um açúcar encontrado no suco de frutas, açúcar de mesa e xarope de milho com alto teor de frutose.

É importante fazer o teste se você tiver sintomas recorrentes de inchaço . Fazer o teste para sintomas recorrentes lhe dará uma melhor compreensão do que está acontecendo na sua barriga.