7 dicas para lidar com a ansiedade durante o trabalho
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7 dicas para lidar com a ansiedade durante o trabalho

Muitas pessoas desenvolvem Transtornos de Ansiedade como resultado de condições estressantes de trabalho. Ambientes de trabalho tóxicos ou tarefas estressantes podem criar estresse crônico e causar problemas de saúde física e mental a longo prazo para as pessoas. A ansiedade no trabalho é uma realidade que todos nós enfrentamos.

Essas sete dicas ajudarão você a ser mais capacitado e pró-ativo para controlar o estresse e a ansiedade que enfrenta no trabalho e na vida.

Confira essas estratégias livres de estresse para manter o controle da ansiedade durante o trabalho.

Índice

  1. Como vencer a ansiedade no trabalho
    • 1. Obtenha um "Plano de Bem-Estar para a Vida"
    • 2. Tome uma atitude precoce
    • 3. Encontre estratégias de ação simples
    • 4. Reconhecer as causas da ansiedade
    • 5. Fique conectado
    • 6. Desconecte-se regularmente
    • 7. Concentre-se no positivo
  2. Enfrente a ansiedade de frente

Como vencer a ansiedade no trabalho## 1. Obtenha um “plano de bem-estar para a vida”

Sem um “plano de bem-estar para a vida”, suas chances de lidar com a ansiedade no trabalho são praticamente nulas.

Seu plano de bem-estar pessoal é a base a partir do qual você constrói e mantém sua força física e mental. Um plano de bem-estar fortalece sua resiliência, que é fundamental para você gerenciar com sucesso as situações perturbadoras e estressantes no trabalho e na vida pessoal.

Como você gerencia seu bem-estar físico e mental depende inteiramente de você. Descubra quais atividades físicas você gosta e se comprometa a praticá-las regularmente.

A interação social também é importante para o seu bem-estar mental e exige esforço e comprometimento para manter relacionamentos saudáveis ​​e positivos em sua vida. Dedique tempo para estar envolvido e engajado nos aspectos positivos de sua vida. Esses relacionamentos serão essenciais para ajudá-lo a superar os momentos difíceis em seu trabalho e vida pessoal.

“A inação gera dúvida e medo. Ação gera confiança e coragem. Se você quer vencer o medo, não fique em casa pensando nisso. Saia e mantenha-se ocupado." - Dale Carnegie

Quanto mais resiliente você for, mais em sintonia com as coisas que não estão certas em sua vida. A ansiedade e o estresse aumentam com o tempo. Seu corpo e sua intuição o deixarão saber no início de uma situação “tóxica” que ela não está certa. A principal coisa a fazer é reconhecer os sinais de alerta com antecedência e agir.

Agir logo no início é a melhor maneira de garantir que a ansiedade e o estresse não dominem sua vida.

Não agir resulta em você lidar com a ansiedade que fluirá para a sua vida pessoal e eventualmente o paralisará.

Sei por experiência própria que agir de maneira direta longe nem sempre é tão fácil de fazer. Depois de uma das muitas experiências ruins com um gerente tóxico, sofri um ataque de ansiedade enquanto dirigia para casa. Isso realmente me assustou e decidi que já era o suficiente. Eu precisava recuperar o controle da minha vida; mas, primeiro, eu precisava descobrir exatamente como faria isso - o que leva à próxima dica.

3. Encontre estratégias de ação simples

Saber que ação tomar (e quando agir) para evitar o estresse faz parte da sua jornada de aprendizagem sobre si mesmo.

Como humanos, nosso desejo natural é evite a dor, e isso inclui emoções dolorosas. Afastar nossas emoções dolorosas usando álcool ou drogas pode funcionar por um curto período de tempo, mas "o que resistimos vai persistir".

Quanto mais autoconsciente você estiver, mais consciente estará de suas emoções e sentimentos . Eu adoraria dar a você a solução perfeita sobre como lidar com a ansiedade e o estresse em sua própria vida. No entanto, isso é algo que você precisa descobrir por si mesmo. A grande questão é que existem tantos recursos disponíveis; tudo que você precisa fazer é encontrar os recursos que ressoam em você e o ajudarão a encontrar sua coragem para agir com confiança e poder.

Para mim, O Trabalho de Bryon Katie foi de longe, o melhor ponto de partida para me ajudar a mudar minha mentalidade e pensamentos sobre minha ansiedade e estresse.

O trabalho fornece quatro perguntas que você aplica a cada um de meus fatores estressantes / ansiosos sentimento ou pensamento. Demorou muita prática, mas com o tempo as quatro perguntas se enraizaram em meu pensamento. Agora, quando enfrento situações desafiadoras em minha vida, descobri que, ao aplicar as quatro perguntas, sou capaz de lidar com minhas emoções e sentimentos de maneira muito mais eficaz.

Assim que tiver a mentalidade certa, sou capaz de para progredir e gerenciar com sucesso a situação estressante que enfrento. Se você estiver interessado em saber se essas quatro perguntas podem ajudá-lo, verifique este método.

Também gostei do The Option Method de Bruce Di Marsico. Este modelo tem cinco perguntas que também ajudam a interpretar os sentimentos de ansiedade, estresse e infelicidade em sua vida de uma forma mais positiva e energizada.

Ambos oferecem estratégias que o capacitam a mudar a maneira como você pensa sobre o seu estresse e ansiedade.

Seus pensamentos controlam suas ações.

Com um mentalidade mais positiva, você tem mais autonomia para gerenciar o estresse e a ansiedade no seu trabalho e na sua vida.

4. Reconhecer as causas da ansiedade

Não há como escapar dos desafios e do ritmo acelerado de mudança no local de trabalho do século 21.

O termo "tecnologia disruptiva" agora é usado para explicar a influência e o impacto que as novas tecnologias têm no ambiente de trabalho. Para gerenciar com sucesso essa mudança, as organizações precisam ser ágeis, flexíveis e adaptáveis.

O ambiente de trabalho está cada vez mais competitivo e as regras estão sempre mudando. A perda de empregos agora é esperada na carreira e a lealdade a uma empresa não existe mais, nem é esperada.

Junto com essa ruptura, os sentimentos de incerteza e medo começam a dominar a vida das pessoas. Você saberá quando esses sentimentos negativos estiverem em seu local de trabalho, porque o comportamento das pessoas em relação às outras não será agradável ou respeitoso.

Esses comportamentos e sentimentos negativos criam o que é conhecido como um "local de trabalho tóxico". O estresse e a ansiedade decorrentes de trabalhar em um “local de trabalho tóxico” podem ser debilitantes. Se você não resolver essas situações difíceis e dolorosas cedo, descobrirá que será sugado por um "vórtice" de infelicidade e desespero.

É por isso que é tão importante saber quais são os seus gatilhos de ansiedade . Que eventos, pensamentos e sentimentos podem desencadear você? Você tem medo de mudança? Você acha difícil deixar o trabalho no trabalho? Você acha que deve investir 150% a mais do que qualquer outra pessoa? Você acha difícil falar o que pensa ou fazer perguntas? Você tem medo de perder seu emprego?

Também é importante reconhecer os “sinais físicos” de estresse e ansiedade. O seu corpo irá informá-lo - se o seu coração começar a bater, palmas das mãos suadas, falta de ar ou se sentir que está louco sem motivo. Esses são sinais definitivos de que você está sob estresse e que a ansiedade está se instalando. É hora de agir.

Saber quais são os seus desencadeadores de ansiedade é um grande passo para você lidar proativamente com a ansiedade e as situações estressantes que você cara no trabalho.

5. Fique conectado

Mantenha suas redes de suporte perto de você. Deixe-os saber o que está acontecendo em sua vida e peça-lhes ajuda.

Os sentimentos associados à ansiedade e ao estresse podem sabotar sua vida se você não lidar com eles. Você descobrirá que, ao não abordar essas situações estressantes, você pode ficar mais afastado das pessoas que o apoiam e amam.

Concentre-se em construir relacionamentos positivos nos quais você se sinta engajado, energizado e motivado. Em momentos de alto estresse, a ansiedade se insinua e é nesses momentos que você precisa estar cercado de pessoas positivas e que o apoiam. É com essas pessoas que você compartilha seus sentimentos e medos sobre as situações desafiadoras que está enfrentando.

6. Desconecte-se regularmente

Há uma hora e um lugar para trabalhar, e há uma hora e um lugar para relaxamento e descanso. Tire um tempo para refletir e descansar. Tenha como regra não trazer trabalho para casa ou discutir com amigos e familiares quanto trabalho você tem que fazer.

Pensar no trabalho e em quanto você tem que fazer significa que você não está “Presente”. Você não está se envolvendo nos relacionamentos que são importantes para você. Você não está se dando tempo para descansar e relaxar. A ansiedade começa a aumentar quando você não consegue parar de pensar no trabalho.

Aqui está o outro lado da moeda, que para algumas pessoas pode ser muito difícil de fazer: desconectar-se da tecnologia!

Reserve um fim de semana de vez em quando para se desconectar de qualquer forma de tecnologia: o internet, sem telefone (a menos que emergências) sem Facebook, sem Twitter, sem jornais digitais, etc. Em vez disso, leia um livro, assista ao nascer do sol ou pôr do sol. Faça caminhadas ou vá à praia.

Fique desconectado por alguns dias para se reconectar consigo mesmo.

7. Concentre-se no positivo

Ao enfrentar situações de trabalho estressantes, pode ser muito difícil acordar todos os dias e ir trabalhar feliz. Quando você está cansado, ansioso e com medo, é difícil sair de um lugar de desespero para um de positividade e alegria.

Por exemplo, você pode ter seguido todas as seis dicas anteriores, geralmente são pessoa positiva e otimista, mas esta situação / ou pessoa no trabalho é demais. Você sente a ansiedade crescendo.

Tire um tempo, sente-se e escreva uma lista de todas as coisas positivas da sua vida.

O que são seus sucessos? Quais são os seus pontos fortes?

Volte para quando você era criança e liste todas as coisas maravilhosas que você fez e amou na sua vida - seus sonhos, suas esperanças, seus melhores amigos de infância e todas as aventuras divertidas que você costumava ter.

Existem situações negativas em nossas vidas em que não temos influência sobre a mudança do resultado. A única pessoa sobre a qual você tem controle, entretanto, é você.

Você tem o “Poder de escolher” como responder. Você pode escolher mudar sua mentalidade.

Você pode escolher como lida com seus sentimentos de ansiedade e estresse. Lidar com a ansiedade no trabalho depende de você escolher como deseja responder a esses sentimentos.

Enfrente a ansiedade no trabalho

Lidar com a ansiedade no trabalho não é apenas algo com que você tem que lidar enquanto está no trabalho. Esses sentimentos também irão se infiltrar lentamente em sua vida pessoal. Praticar essas dicas acima regularmente ajudará você a redescobrir seu poder de escolha, sua resiliência e sua coragem para lidar com os sentimentos de ansiedade não apenas no trabalho, mas também em sua vida pessoal.

Superação ansiedade no trabalho e em sua vida é difícil, mas não impossível, de fazer. Sua mentalidade e como você escolhe lidar com seus sentimentos de ansiedade depende muito de você. Esperançosamente, essas sete dicas irão ajudá-lo a fazer as mudanças para se tornar a pessoa poderosa e corajosa que você nasceu para ser.

Crédito da foto em destaque: Twenty20 via thirty20.com