8 maneiras de evitar que seu smartphone deforme sua coluna
Saúde

8 maneiras de evitar que seu smartphone deforme sua coluna

Entramos em uma era em que a tecnologia é uma grande parte da vida cotidiana das pessoas, especialmente o smartphone. Seja usando o telefone para fazer uma pequena pesquisa em trânsito ou enviando e-mails para clientes, para conversar e enviar mensagens de texto para amigos verifique suas redes sociais, ou para atirar passarinhos nos porcos, quase todo mundo que consegue ler este artigo provavelmente possui um smartphone. Uma coisa que as pessoas não percebem é o dano que podem estar causando à coluna, ao usarem seus smartphones.

Um estudo feito pelo Dr. Kenneth K. Hansraj, chefe de cirurgia da coluna vertebral da New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, publicado na revista Surgical Technology International, mostrou que olhar para o seu telefone celular pode ser o equivalente a colocar um peso de 60 libras em seu pescoço. Imagine os efeitos duradouros que você está deixando em sua coluna ao fazer isso. Se você quiser ajudar a reduzir drasticamente o estresse que está causando a si mesmo, dê uma olhada nestas 8 dicas.

1. Segure o telefone diretamente à sua frente

Ao fazer isso, você evita ter que dobrar o pescoço para olhar para o telefone, reduzindo assim o estresse em seu pescoço e coluna. A ideia é tentar manter seu dispositivo no nível dos olhos. O diagrama acima mostra quanto “peso” pode ser aliviado simplesmente levantando a cabeça para usar o telefone.

2. Ajuste sua postura com freqüência

Ao usar seu smartphone por um longo período de tempo, você pode ajudar a aliviar o estresse em sua coluna verificando e ajustando sua postura com freqüência. Se você ajusta sua postura com frequência e mantém uma postura neutra em geral, é mais provável que evite o estresse desnecessário no pescoço e na coluna.

3. Faça pausas frequentes

Esta é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Se você deseja eliminar dores nas costas e no pescoço, coloque o telefone de lado e dê uma caminhada ou alongamento. Dessa forma, você está perdendo tempo em ficar pendurado no celular e se sentir melhor fazendo um pouco de exercício e ar fresco.

4. Mantenha-se saudável e promova a resistência óssea

Você pode realmente ajudar a prevenir muitos desgastes na coluna, causados ​​pelo uso prolongado do telefone celular, mantendo-se saudável e apoiando o crescimento ósseo. Algumas maneiras de fazer isso são ingerindo bastante cálcio e vitamina D, o que evitará que seus ossos se tornem mais finos com o tempo. Você também pode fazer exercícios de fortalecimento ósseo, como ioga, levantamento de peso leve e caminhada.

5. Mantenha-se hidratado

Manter-se hidratado ao longo do dia pode ajudar a aliviar o estresse em seu corpo, do pescoço para baixo, portanto, beba bastante água se for usar esse telefone por um longo período.

6. Evite enviar mensagens de texto por um dia

Outra coisa incrivelmente benéfica que você pode fazer é tentar evitar usar o telefone para enviar mensagens de texto ou e-mail. Você pode simplesmente ligar para as pessoas se precisar conversar ou até mesmo encontrar-se para almoçar com um amigo. Dessa forma, você não vai gastar seu tempo curvado em mensagens de texto, mas sim socializando com alguém cara a cara.

7. Adicione magnésio à sua dieta

O magnésio ajuda a contrair e relaxar os músculos. Isso pode reduzir a tensão no pescoço e nas costas causada pelo uso do telefone por um período excessivo de tempo. Você pode obter magnésio de certos vegetais, nozes e grãos inteiros, mergulhando em um banho de sal Epsom ou simplesmente tomando-o como suplemento.

8. Procure tratamento quiroprático com frequência

Se você estiver em uma posição em que precise usar seu smartphone diariamente, é aconselhável visitar um quiroprático regularmente. Quem melhor para ajudá-lo a aliviar as dores nas costas e no pescoço do que um profissional?

Sua coluna tem 33 dos 206 ossos do corpo e pode tornar as tarefas diárias impossíveis se não for bem cuidada. Faça um favor a si mesmo e use estas 8 dicas para que você possa viver uma vida sem dor.

[Fonte: Avaliação de Estresse na Coluna Cervical Causada pela Postura e Posição da Cabeça, 9 Dicas para “Voltar ao básico”]

Crédito da foto em destaque: http://pixabay.com/en/users/JESHOOTS-264599/ via pixabay.com