Como adormecer rapidamente
Saúde

Como adormecer rapidamente

Dormir o suficiente é um problema para muitas pessoas hoje em dia, e se você tem problemas para adormecer rápido, isso só agrava o problema. A boa notícia é que você pode aprender a adormecer rápido e permanecer dormindo por mais tempo para ter todo o sono de que precisa.

Mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a adormecer rápido

Se você não se já não fizer exercício, fazer exercício regularmente pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, dormir mais e a sentir-se mais descansado ao acordar. Pessoas que são menos sedentárias relatam acordar menos durante a noite e ter uma qualidade de sono melhor, mesmo quando dormem a mesma quantidade de sono que alguém que faz menos exercícios.

Apesar da sabedoria convencional afirma que praticar exercícios muito perto da hora de dormir torna mais difícil dormir bem; pesquisas recentes sugerem que exercícios a qualquer hora do dia ajudam as pessoas a dormir melhor.

Ir para a cama e acordar em horários consistentes ao longo da semana— sim, incluindo o fim de semana - também pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Ter uma rotina consistente de hora de dormir , ou seja, o que você faz antes de dormir, bem como quando vai dormir, é a chave para adormecer rapidamente e permanecer dormindo durante a noite. Você se sairá melhor se desligar a TV, o computador, o iPad, o telefone e quaisquer outros dispositivos cerca de uma hora antes da hora de dormir e, se possível, mantê-los - e quaisquer pensamentos de trabalho - fora do quarto.

Preparando-se para dormir: como adormecer rápido

Se você tiver problemas para desligar o cérebro na hora de dormir, fazendo um pequeno registro no diário para tirar os pensamentos da cabeça pode ser útil. Se você não achar isso estressante, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte para não ficar repetindo o que precisa fazer indefinidamente.

Na hora de dormir, bloqueie o máximo de ruído e luz que puder. Use uma máquina de ruído branco se houver ruídos externos (ou o ronco de um colega de cama) para incomodá-lo e pense em se livrar do relógio ou girá-lo se ele brilhar forte.

Mantenha o quarto em que você dorme fresco, já que a maioria das pessoas tende a adormecer mais rapidamente quando está fresco do que quando está quente.

Deixe sua cama o mais confortável possível e tente forçar uma boa postura de sono. Dormir de lado ou de costas com o pescoço reto é a melhor maneira possível de dormir. Pode ser necessário adicionar um travesseiro entre as pernas para manter os quadris alinhados enquanto dorme.

Se ainda estiver tendo problemas para adormecer, experimente um técnica de relaxamento progressivo . Por exemplo, comece com os pés e sinta-os relaxando. Lentamente, mova o corpo para cima, relaxando cada parte à medida que chegar a ela. Ou simplesmente respire fundo e imagine uma cena relaxante.

Ainda está tendo problemas para adormecer?

Se essas sugestões básicas (ou aquelas encontradas em nosso artigo sobre 19 maneiras de adormecer rapidamente) não estão ajudando depois de algumas semanas, talvez você precise de mais ajuda para localizar o que está impedindo você de adormecer rapidamente. Você pode querer manter um diário por algumas semanas detalhando coisas como:

  • quanto você dorme
  • quanta cafeína você bebe
  • o que você come
  • o quanto você se exercita
  • seu nível de energia ao longo do dia
  • qualquer coisa que você tente para ajudá-lo a ir dormir e quão eficaz foi

Munido dessas informações, você pode descobrir o que está causando seus problemas para adormecer ou pode levá-las a um especialista em sono para ajudá-lo a descobrir a raiz do problema.