Como desligar pensamentos negativos em sua mente
Comunicação

Como desligar pensamentos negativos em sua mente

Exceto por doenças psicológicas, todos nós somos amplamente responsáveis ​​por nossa saúde e bem-estar emocional [1]. O que isso significa? Que o que dizemos a nós mesmos repetidamente por dias, semanas, meses e às vezes anos, tem um efeito dramático em como nos vemos. Isso também contribui para muitos dos transtornos de saúde mental [2] que vemos desenfreados hoje: o que escolhemos ter continuamente em nossos cérebros permanece lá, e há um problema real quando começamos a comprar os pensamentos negativos que temos sobre nós mesmos.

Eu descobri o quão poderoso é o efeito do condicionamento em primeira mão quando eu estava ouvindo algumas músicas antigas outro dia no rádio - fiquei surpreso com a rapidez com que conseguia pronunciar as palavras de músicas que não ouvia antes décadas. Como eu poderia me lembrar de todas aquelas letras de tanto tempo atrás? Porque fui condicionado por eles. Eu ouvia e cantava essas palavras dia após dia pelo que parecia uma eternidade, até que elas foram queimadas em minhas células cerebrais, e algumas daquelas canções antigas até provocaram fortes sentimentos em mim enquanto eu fazia uma viagem rápida pela estrada da memória.

A mente é uma coisa poderosa e, em um nanossegundo, pode elevar ou destruir nosso humor por causa das crenças que espreitam por trás de nossos sentimentos.

Se você pensa Estou brincando, experimente você mesmo: pense em uma música antiga, ou mesmo na letra de um de seus programas de televisão favoritos. Aqueles de nós que já temos idade podem cantar a frase de abertura de The Beverly Hillbillies durante o sono.

Então, o que tudo isso tem a ver com nossa saúde emocional? Tudo.

Muitos de nós temos problemas com pensamentos negativos agindo no canal de nossas mentes, mas se você está se engajando nisso de forma consistente e acredita , pode ser corroendo seu senso de auto-estima [3]. Aqui estão algumas crenças que indicam que você pode precisar mudar de estação:

  • Sou um perdedor
  • Não sou bom o suficiente
  • Eu não mereço….
  • Ninguém gosta de mim
  • Eu sou péssimo em relacionamentos
  • Sou um fracasso

Pensamentos negativos evocam sentimentos ruins e induzem você a acreditar que o que aquelas fitas antigas em sua cabeça estão tocando é realmente verdade. Resumindo, ele focaliza suas falhas e não leva você a lugar nenhum.

O que você pode fazer?

Aqui estão algumas sugestões:

Concentre-se no que você pode fazer AGORA, não no passado!

A conversa interna é tão sutil que muitas vezes não notamos seu efeito em nosso humor e sistemas de crenças - como observado anteriormente, uma música pode evocar uma série inteira de pensamentos e memórias. As coisas-chave a serem observadas são as declarações “se apenas ou“ e se ”: as primeiras o mantêm preso ao passado com arrependimento, enquanto as últimas o mantêm com medo do futuro. Não há nada que você possa fazer em relação ao passado e o futuro ainda não chegou, então fique no momento presente.

Visualize as coisas no lado positivo

Três bolas de sorvete: chocolate, baunilha, morango. Abacaxi e morangos frescos esmagados, calda de chocolate quente e gostoso. Banana madura e doce. Chantili fresco e uma cereja vermelha suculenta. Pegue o drift? Agora, você não está apenas pensando no banana split, você pode prová-lo . Se quisermos mudar as fitas negativas que tocam em nossas cabeças, temos que nos visualizar positivamente - isso significa nos ver sem julgar. Imagine se aceitando. Como ficaria isso? Desenhe uma imagem em sua mente e expanda-a.

Construa pensamentos positivos, as ações positivas seguirão em seguida

Seja lá o que você acreditar, você experimentará mais de, e você também se comportará de maneiras que são congruentes com suas crenças [4]. Portanto, comece a acreditar no melhor sobre si mesmo: aja como se acreditasse que é uma pessoa valiosa e digna.

Reconheça e defina limites para os gatilhos do negativo. pensamentos

Gatilhos são qualquer coisa que possa iniciar a reprodução das fitas antigas. Se uma determinada pessoa é um gatilho para você, estabeleça limites com ela.

Desenvolva afirmações positivas para combater pensamentos negativos

Em vez de sempre se colocar para baixo sua cabeça, pense em algumas coisas que você realmente gosta em você. Quais são os seus pontos fortes, no que você é bom? O desenvolvimento de contra-afirmações requer que você tenha algum grau de crença em sua veracidade. Mantenha suas contra-afirmações aqui e agora, em vez de dizer "Não sou bom o suficiente", tente dizer: "Sou capaz. Eu sou bom em ______. Eu me aceito da maneira como sou<”.”

Pensar mal sobre nós mesmos não nos leva a lugar nenhum e é extremamente autolimitante. Decida hoje desligar o canal de conversa interna negativa em sua mente e desenvolver seu verdadeiro potencial.

De volta a você : se você lutou com pensamentos negativos, como foi supere isso e vá em frente para atingir seu potencial máximo?

Crédito da foto em destaque: Retrato da jovem mulher de perto via Shutterstock

Referência< tr>

[1]

^

Gatewa-to-innner-peace: por que sua conversa interna afetará sua vida

[2]

^

Wake Up World: Superando o pensamento negativo - a causa nº 1 da depressão crônica

[3]

^

Elite Daily: a psicologia da autoestima: pensamentos negativos podem arruinar sua vida

[4]

^

Huffpost: Cuidado com seus pensamentos: eles controlam seu destino