Como quebrar um mau hábito e retreinar seu cérebro
Hábitos

Como quebrar um mau hábito e retreinar seu cérebro

As palavras ditas por Aristóteles há mais de 2.000 anos ainda soam verdadeiras:

“Somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. ”

O mundo mudou muito desde aqueles dias, mas as funções dos sistemas humanos ainda são as mesmas. E quando se trata de hábitos, eles dominam, sejam os bons, como ler e escrever, ou os ruins, como beber e fumar.

Mas tudo se resume ao sistema operacional (SO) em seu cérebro que pode ser treinado, não treinado e treinado novamente.

Desde que você abriu este artigo para aprender como quebrar um mau hábito, vamos nos concentrar em quebrar aquele hábito incômodo que está incomodando você. Portanto, sente-se confortavelmente e vamos começar.

Índice

  1. Como formar hábitos
    • Orientação
    • Rotina
    • Recompensa
  2. 3 etapas para acabar com um mau hábito
  3. Conclusão
  4. Mais dicas sobre como quebrar um hábito

Como se formam os hábitos

Um hábito são as roupas de uma freira. Piadas à parte, um hábito é um conjunto de tarefas automatizadas que seu cérebro executa. Mas, assim como tudo neste mundo, um hábito não é apenas um hábito.

Quando você o divide em seus menores pedaços, na verdade obtém três partes distintas que constituem um hábito.

Existem 2 tipos de hábitos: hábitos conscientes e hábitos ocultos. E muitos dos seus maus hábitos estão ocultos, você pode tentar identificar seus hábitos ocultos aqui primeiro.

Pesquisa feita por Charles Duhigg e apresentada em seu livro The Power Of Hábitos nos mostra que um hábito consiste em três partes:

  • Sugestão
  • Rotina
  • Recompensa

Cue

A deixa é basicamente um gatilho que envia o impulso ao cérebro de que é hora de fazer a rotina. As sugestões podem ser internas ou externas. Uma dica interna depende do seu estado emocional e de seus pensamentos.

O exemplo mais fácil é quando você fica nervoso e começa a roer as unhas.

A sensação de nervosismo é uma dica interna e seu cérebro reconhece essa deixa e entra em uma rotina que é roer as unhas.

Mais um exemplo é o banho. Assim que você entra no chuveiro / banheira, sua mente fica em branco e você começa a lavar o corpo. Você provavelmente não tem ideia, mas sempre que lava o corpo da mesma maneira.

Primeiro vem o torso, depois as mãos, depois as pernas. Nem importa a ordem, mas o que importa é que a deixa para a rotina do banho é entrar na banheira / chuveiro.

As pistas são gatilhos que iniciam o processo automatizado de uma rotina em nossa cabeça.

Rotina

Esta é a ação que fazemos quando somos acionados ou alertados. No exemplo acima, a rotina é tomar banho e roer as unhas. Nossa mente faz isso automaticamente.

A rotina está impregnada em nossas mentes na área chamada de gânglios da base e uma vez que a rotina é estabelecida, é impossível esquecê-la. É por isso que você sabe andar de bicicleta, mesmo que não tenha sentado nela por 30 anos.

Recompensa

Esta é a resposta emocional / física / fisiológica à rotina que nos dá uma certa emoção.

Todo hábito tem uma recompensa não apenas como motivador, mas como uma forma de sinalizar para o nosso cérebro que o hábito acabou e que ele precisa desligar o “piloto automático”.

Agora, o processo de quebrar um hábito é um pouco diferente do que é quando se estabelece um novo hábito. Mas, ainda assim, ele tem apenas três etapas simples que foram mencionadas acima.

Nós apenas temos uma abordagem diferente em relação a elas ao quebrar um hábito. Então, vamos começar com isso.

3 etapas para quebrar um mau hábito

As três maneiras fáceis de quebrar um hábito incluem tornar certas coisas difíceis de fazer.

1. Torne a sugestão invisível

Sabemos que uma sugestão é o gatilho para o hábito. A menos que haja uma deixa, um hábito não começa. Portanto, uma das etapas para quebrar um hábito é tornar a deixa invisível.

Na maioria das vezes, os hábitos que criamos são simples de fazer e são acionados por dicas simples.

Imagine dar um passeio pela rua. Você queima algumas calorias e porque é saudável para o corpo (e mente). Mas há uma barraca de sorvete no final da rua e toda vez que você passa por ela, não consegue evitar de se levantar e pegar um sorvete com sabor de chocolate. tantas vezes que se tornou um hábito. A deixa é localizar a barraca de sorvete. Isso desencadeia uma reação emocional, um desejo de nossa parte por um delicioso sorvete que compramos (rotina). Assim que damos a primeira lambida no sorvete, imediatamente sentimos o gosto impecável daquele chocolate derretendo na boca (recompensa).

Para tornar o taco invisível, você precisa se colocar em uma situação em que não acionará o taco em sua cabeça. Como você sabe a localização do estande, precisa vencer este jogo não no estande, recusando-se a seguir uma rotina. Mas o que você precisa fazer é escolher uma rua diferente para andar e ignorar completamente esta.

Esse é o lugar onde você ganha a batalha. Você o vence por não entrar na batalha.

Ao tornar a deixa invisível, você pode pular completamente o mau hábito e, após repetições suficientes, quebrá-lo. Mas e se for impossível tornar o taco invisível - como um aparelho de TV na sala de estar e seu hábito desagradável de assistir a tudo que está passando na TV.

É aí que tornamos a rotina difícil.

2. Torne a rotina difícil

No caso acima, em que queremos quebrar o hábito de assistir TV indefinidamente assim que voltarmos para casa, não podemos tornar a deixa invisível. Então criamos a rotina difícil.

Se o hábito consiste em sentar no sofá depois do trabalho (deixa), pegar o controle remoto e ligar a TV (rotina) e assistir a entretenimento (recompensa), nós tornará a rotina difícil.

Usaremos algo chamado regra dos 20 segundos. A regra dos 20 segundos afirma que se você tornar uma ação tão “difícil” que nos leve a iniciá-la, não faremos nada.

No caso acima, você pode tornar a rotina difícil implementando a regra dos 20 segundos:

  • Desconecte a TV da fonte de alimentação. Portanto, toda vez que você chegar em casa e se sentar no sofá, precisará se levantar, conectar a TV no cordão e se sentar no sofá para assistir à TV.
  • Coloque o controle remoto na outra quarto. Novamente, o mesmo discurso se aplica ao caso acima.
  • Remova os batedores do controle remoto e mantenha-os armazenados no porão. Mais uma vez, o mesmo exemplo acima conta.

Mesmo que esses exemplos pareçam um pouco ridículos e você pense que não há como isso funcionar, eu tenho uma infinidade de pesquisas que prova caso contrário.

A propósito, isso também quando você estiver criando um novo e bom hábito. Você simplesmente inverte a regra dos 20 segundos, tornando o objeto o mais próximo / fácil possível para você fazer.

Nunca duvide da preguiça de seu cérebro para realizar uma determinada ação.

Por fim, mas não menos importante, podemos tornar o fim do hábito, a recompensa, insatisfatório.

3. Torne a recompensa insatisfatória

As recompensas têm duas funções. O primeiro é satisfazer um desejo. O segundo é para nos ensinar.

Vamos ficar com o primeiro porque ele é crucial para quebrar maus hábitos.

Satisfaça um desejo

Quando você leva os hábitos em consideração, isso é bom senso. A recompensa que vem depois de realizar uma determinada rotina é natural e esperada.

Mas ao quebrar um hábito, precisamos reverter esse processo e tornar o efeito de satisfação insatisfatório e é assim que fazemos isso.

Quando satisfazemos um desejo, não estamos, de fato, satisfazendo um fim, estamos satisfazendo um meio para um fim. Esta é a mudança de mentalidade que precisamos fazer para pensar sobre "recompensas" da maneira certa.

Quando você deseja aquele biscoito, mesmo sabendo que deseja perder peso, você está, na verdade , não desejo comer um biscoito ou seu sabor. Você deseja as emoções, os sentimentos que obtém ao comer aquele biscoito.

Essa é a parte que vicia e fecha o ciclo do hábito (a recompensa).

O que você anseio por uma recompensa é uma emoção que o faz se sentir bem, de uma forma ou de outra, e a maneira de tornar a recompensa insatisfatória é encontrando uma recompensa que lhe dê a mesma ou maior intensidade dessa emoção. Aqui está um exemplo:

Você gosta de jogar e colocar uma grande quantidade de dinheiro na mesa. A recompensa que você recebe é a sensação conhecida como "a emoção da ação". Portanto, o que você deseja não é colocar $ 100.000 na mesa de Blackjack, mas sim a sensação de "emoção da ação".

O que mais poderia lhe dar o mesmo impulso emocional? É pára-quedismo, mergulho, dirigir um carro de corrida ou jogar Counter-strike na realidade virtual?

Depois de tentar coisas diferentes e descobrir que pode obter uma intensidade maior com uma atividade diferente e menos perigosa para você, você mudará a atividade que estava fazendo porque a primeira não vai mais te dar emoção.

Vamos dar uma olhada em outro exemplo:

Você quer um biscoito e quer muito. Mas, como no exemplo acima, você aprendeu que a mesma sensação de conforto pode ser obtida mastigando amêndoas que, embora não tenham o mesmo sabor, proporcionam a mesma sensação de conforto.

Os exemplos pois isso é infinito e você só precisa tentar algumas coisas diferentes que lhe dão a mesma ou maior intensidade de emoção.

Há também uma segunda função de uma recompensa e que é nos ensinar, mas não é importante ao quebrar maus hábitos.

Conclusão

Nossos cérebros são como programas de computador. Podemos alterá-los se os codificarmos da maneira que quisermos. \

Maus hábitos são apenas um pedaço de codificação ruim que se infiltrou em nossos cérebros quando não estávamos assistindo. Mas há uma maneira de quebrá-los.

A primeira coisa é entender como os hábitos se formam e que são compostos de dicas, rotinas e recompensas.

Se quisermos mudar os hábitos, precisamos tornar as dicas invisíveis, as rotinas difíceis e as recompensas insatisfatórias.

Tudo isso parece mais difícil do que é, mas na realidade é simples e fácil de fazer. Precisamos apenas lembrar o que Jim Rohn disse quando se trata de ações simples e fáceis:

“Coisas simples e fáceis e simples e fáceis de fazer. Mas coisas simples e fáceis também são simples e fáceis de não fazer. ”

Consistência é a chave para quebrar qualquer mau hábito - não se culpe se falhar uma vez. Continue empurrando com maneiras simples e fáceis de quebrá-los e logo você perderá os maus hábitos e treinará novamente seu cérebro.

Mais dicas sobre como quebrar um hábito

  • Como Quanto tempo leva para quebrar um hábito? A ciência dirá a você
  • Como quebrar um hábito e hackear o ciclo do hábito
  • Como quebrar um mau hábito em 21 dias (ou menos)

Crédito da foto em destaque: O 5º via unsplash.com