As palavras ditas por Aristóteles há mais de 2.000 anos ainda soam verdadeiras:
“Somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. ”
O mundo mudou muito desde aqueles dias, mas as funções dos sistemas humanos ainda são as mesmas. E quando se trata de hábitos, eles dominam, sejam os bons, como ler e escrever, ou os ruins, como beber e fumar.
Mas tudo se resume ao sistema operacional (SO) em seu cérebro que pode ser treinado, não treinado e treinado novamente.
Desde que você abriu este artigo para aprender como quebrar um mau hábito, vamos nos concentrar em quebrar aquele hábito incômodo que está incomodando você. Portanto, sente-se confortavelmente e vamos começar.
Índice
- Como formar hábitos
- Orientação
- Rotina
- Recompensa
- 3 etapas para acabar com um mau hábito
- Conclusão
- Mais dicas sobre como quebrar um hábito
Como se formam os hábitos
Um hábito são as roupas de uma freira. Piadas à parte, um hábito é um conjunto de tarefas automatizadas que seu cérebro executa. Mas, assim como tudo neste mundo, um hábito não é apenas um hábito.
Quando você o divide em seus menores pedaços, na verdade obtém três partes distintas que constituem um hábito.
Existem 2 tipos de hábitos: hábitos conscientes e hábitos ocultos. E muitos dos seus maus hábitos estão ocultos, você pode tentar identificar seus hábitos ocultos aqui primeiro.
Pesquisa feita por Charles Duhigg e apresentada em seu livro The Power Of Hábitos nos mostra que um hábito consiste em três partes:
- Sugestão
- Rotina
- Recompensa
Cue
A deixa é basicamente um gatilho que envia o impulso ao cérebro de que é hora de fazer a rotina. As sugestões podem ser internas ou externas. Uma dica interna depende do seu estado emocional e de seus pensamentos.
O exemplo mais fácil é quando você fica nervoso e começa a roer as unhas.
A sensação de nervosismo é uma dica interna e seu cérebro reconhece essa deixa e entra em uma rotina que é roer as unhas.
Mais um exemplo é o banho. Assim que você entra no chuveiro / banheira, sua mente fica em branco e você começa a lavar o corpo. Você provavelmente não tem ideia, mas sempre que lava o corpo da mesma maneira.
Primeiro vem o torso, depois as mãos, depois as pernas. Nem importa a ordem, mas o que importa é que a deixa para a rotina do banho é entrar na banheira / chuveiro.
As pistas são gatilhos que iniciam o processo automatizado de uma rotina em nossa cabeça.
Rotina
Esta é a ação que fazemos quando somos acionados ou alertados. No exemplo acima, a rotina é tomar banho e roer as unhas. Nossa mente faz isso automaticamente.
A rotina está impregnada em nossas mentes na área chamada de gânglios da base e uma vez que a rotina é estabelecida, é impossível esquecê-la. É por isso que você sabe andar de bicicleta, mesmo que não tenha sentado nela por 30 anos.
Recompensa
Esta é a resposta emocional / física / fisiológica à rotina que nos dá uma certa emoção.
Todo hábito tem uma recompensa não apenas como motivador, mas como uma forma de sinalizar para o nosso cérebro que o hábito acabou e que ele precisa desligar o “piloto automático”.
Agora, o processo de quebrar um hábito é um pouco diferente do que é quando se estabelece um novo hábito. Mas, ainda assim, ele tem apenas três etapas simples que foram mencionadas acima.
Nós apenas temos uma abordagem diferente em relação a elas ao quebrar um hábito. Então, vamos começar com isso.
3 etapas para quebrar um mau hábito
As três maneiras fáceis de quebrar um hábito incluem tornar certas coisas difíceis de fazer.
1. Torne a sugestão invisível
Sabemos que uma sugestão é o gatilho para o hábito. A menos que haja uma deixa, um hábito não começa. Portanto, uma das etapas para quebrar um hábito é tornar a deixa invisível.
Na maioria das vezes, os hábitos que criamos são simples de fazer e são acionados por dicas simples.
Imagine dar um passeio pela rua. Você queima algumas calorias e porque é saudável para o corpo (e mente). Mas há uma barraca de sorvete no final da rua e toda vez que você passa por ela, não consegue evitar de se levantar e pegar um sorvete com sabor de chocolate. tantas vezes que se tornou um hábito. A deixa é localizar a barraca de sorvete. Isso desencadeia uma reação emocional, um desejo de nossa parte por um delicioso sorvete que compramos (rotina). Assim que damos a primeira lambida no sorvete, imediatamente sentimos o gosto impecável daquele chocolate derretendo na boca (recompensa).
Para tornar o taco invisível, você precisa se colocar em uma situação em que não acionará o taco em sua cabeça. Como você sabe a localização do estande, precisa vencer este jogo não no estande, recusando-se a seguir uma rotina. Mas o que você precisa fazer é escolher uma rua diferente para andar e ignorar completamente esta.
Esse é o lugar onde você ganha a batalha. Você o vence por não entrar na batalha.
Ao tornar a deixa invisível, você pode pular completamente o mau hábito e, após repetições suficientes, quebrá-lo. Mas e se for impossível tornar o taco invisível - como um aparelho de TV na sala de estar e seu hábito desagradável de assistir a tudo que está passando na TV.
É aí que tornamos a rotina difícil.
2. Torne a rotina difícil
No caso acima, em que queremos quebrar o hábito de assistir TV indefinidamente assim que voltarmos para casa, não podemos tornar a deixa invisível. Então criamos a rotina difícil.
Se o hábito consiste em sentar no sofá depois do trabalho (deixa), pegar o controle remoto e ligar a TV (rotina) e assistir a entretenimento (recompensa), nós tornará a rotina difícil.
Usaremos algo chamado regra dos 20 segundos. A regra dos 20 segundos afirma que se você tornar uma ação tão “difícil” que nos leve a iniciá-la, não faremos nada.
No caso acima, você pode tornar a rotina difícil implementando a regra dos 20 segundos:
- Desconecte a TV da fonte de alimentação. Portanto, toda vez que você chegar em casa e se sentar no sofá, precisará se levantar, conectar a TV no cordão e se sentar no sofá para assistir à TV.
- Coloque o controle remoto na outra quarto. Novamente, o mesmo discurso se aplica ao caso acima.
- Remova os batedores do controle remoto e mantenha-os armazenados no porão. Mais uma vez, o mesmo exemplo acima conta.
Mesmo que esses exemplos pareçam um pouco ridículos e você pense que não há como isso funcionar, eu tenho uma infinidade de pesquisas que prova caso contrário.
A propósito, isso também quando você estiver criando um novo e bom hábito. Você simplesmente inverte a regra dos 20 segundos, tornando o objeto o mais próximo / fácil possível para você fazer.
Nunca duvide da preguiça de seu cérebro para realizar uma determinada ação.
Por fim, mas não menos importante, podemos tornar o fim do hábito, a recompensa, insatisfatório.
3. Torne a recompensa insatisfatória
As recompensas têm duas funções. O primeiro é satisfazer um desejo. O segundo é para nos ensinar.
Vamos ficar com o primeiro porque ele é crucial para quebrar maus hábitos.
Satisfaça um desejo
Quando você leva os hábitos em consideração, isso é bom senso. A recompensa que vem depois de realizar uma determinada rotina é natural e esperada.
Mas ao quebrar um hábito, precisamos reverter esse processo e tornar o efeito de satisfação insatisfatório e é assim que fazemos isso.
Quando satisfazemos um desejo, não estamos, de fato, satisfazendo um fim, estamos satisfazendo um meio para um fim. Esta é a mudança de mentalidade que precisamos fazer para pensar sobre "recompensas" da maneira certa.
Quando você deseja aquele biscoito, mesmo sabendo que deseja perder peso, você está, na verdade , não desejo comer um biscoito ou seu sabor. Você deseja as emoções, os sentimentos que obtém ao comer aquele biscoito.
Essa é a parte que vicia e fecha o ciclo do hábito (a recompensa).
O que você anseio por uma recompensa é uma emoção que o faz se sentir bem, de uma forma ou de outra, e a maneira de tornar a recompensa insatisfatória é encontrando uma recompensa que lhe dê a mesma ou maior intensidade dessa emoção. Aqui está um exemplo:
Você gosta de jogar e colocar uma grande quantidade de dinheiro na mesa. A recompensa que você recebe é a sensação conhecida como "a emoção da ação". Portanto, o que você deseja não é colocar $ 100.000 na mesa de Blackjack, mas sim a sensação de "emoção da ação".
O que mais poderia lhe dar o mesmo impulso emocional? É pára-quedismo, mergulho, dirigir um carro de corrida ou jogar Counter-strike na realidade virtual?
Depois de tentar coisas diferentes e descobrir que pode obter uma intensidade maior com uma atividade diferente e menos perigosa para você, você mudará a atividade que estava fazendo porque a primeira não vai mais te dar emoção.
Vamos dar uma olhada em outro exemplo:
Você quer um biscoito e quer muito. Mas, como no exemplo acima, você aprendeu que a mesma sensação de conforto pode ser obtida mastigando amêndoas que, embora não tenham o mesmo sabor, proporcionam a mesma sensação de conforto.
Os exemplos pois isso é infinito e você só precisa tentar algumas coisas diferentes que lhe dão a mesma ou maior intensidade de emoção.
Há também uma segunda função de uma recompensa e que é nos ensinar, mas não é importante ao quebrar maus hábitos.
Conclusão
Nossos cérebros são como programas de computador. Podemos alterá-los se os codificarmos da maneira que quisermos. \
Maus hábitos são apenas um pedaço de codificação ruim que se infiltrou em nossos cérebros quando não estávamos assistindo. Mas há uma maneira de quebrá-los.
A primeira coisa é entender como os hábitos se formam e que são compostos de dicas, rotinas e recompensas.
Se quisermos mudar os hábitos, precisamos tornar as dicas invisíveis, as rotinas difíceis e as recompensas insatisfatórias.
Tudo isso parece mais difícil do que é, mas na realidade é simples e fácil de fazer. Precisamos apenas lembrar o que Jim Rohn disse quando se trata de ações simples e fáceis:
“Coisas simples e fáceis e simples e fáceis de fazer. Mas coisas simples e fáceis também são simples e fáceis de não fazer. ”
Consistência é a chave para quebrar qualquer mau hábito - não se culpe se falhar uma vez. Continue empurrando com maneiras simples e fáceis de quebrá-los e logo você perderá os maus hábitos e treinará novamente seu cérebro.
Mais dicas sobre como quebrar um hábito
- Como Quanto tempo leva para quebrar um hábito? A ciência dirá a você
- Como quebrar um hábito e hackear o ciclo do hábito
- Como quebrar um mau hábito em 21 dias (ou menos)
Crédito da foto em destaque: O 5º via unsplash.com