Meditação e exercícios: rotinas de vida que você deve seguir
Ciência

Meditação e exercícios: rotinas de vida que você deve seguir

Vivemos em um mundo cada vez mais frenético, onde a vida se tornou um bombardeio contínuo dos sentidos. Os leitores mais jovens nunca conheceram realmente qualquer outra realidade, mas a maioria das pessoas nascidas antes dos anos 90 se lembrará de como era a vida sem a agora onipresente internet e o surgimento das mídias sociais. Essas mudanças na cultura em que vivemos, sem dúvida, trouxeram mais benefícios para a população global do que repercussões negativas, mas isso pode ser um pouco opressor às vezes.

Muitas pessoas prosperam com a agitação e agitação da vida moderna, mas muitos de nós também nos sentimos um pouco excitados por tudo isso. No que vejo como uma resposta direta a isso, práticas que eram tradicionalmente associadas ao Oriente ganharam cada vez mais popularidade no Ocidente. Yoga e meditação, com suas raízes no budismo e hinduísmo, são populares em alguns círculos há décadas, mas sua ascensão à corrente dominante continua em um ritmo hoje.

Saindo do Samsara

Para aqueles que não sabem, Samsara é a noção budista do mundo material em que vivemos como sendo nada mais do que uma ilusão da qual todos deveríamos estar procurando escapar através da iluminação. Ou tornando-se o Buda. Isso pode soar como uma meta dramática a se estabelecer, mas é o objetivo básico de todas as tradições budistas.

Tornar-se o Buda pode ser um trabalho árduo demais para a maioria de nós para assumir neste ciclo de vida, mas a prática da mediação é excelente para aquelas pessoas que querem dar um passo para trás a cada dia e simplesmente observar.

Isso por si só pode não parecer um grande desafio, mas a prática de sentar-se para meditar é na verdade muito mais difícil do que parece. Somente quando você tentar por si mesmo, perceberá como é difícil simplesmente deixar as coisas irem e esvaziar a mente, mas, ao mesmo tempo, também obterá uma compreensão imediata de seus benefícios.

Meditação não é suficiente

Se você conseguir estabelecer o hábito de fazer meditação todos os dias, isso é incrível. Praticar meditação quase certamente terá um impacto positivo em sua vida e permitirá que você se sinta um pouco mais no controle do mundo ao seu redor, mas na minha experiência isso ainda não é suficiente.

Acredito que isso seja especialmente verdadeiro à medida que você envelhece e adquire o mau hábito de fazer pouco ou nenhum exercício. Em minha experiência, também percebi que uma das maiores dificuldades para me sentir confortável com a meditação era que eu tinha muita energia nervosa em meu corpo quando me sentava. Uma ótima maneira de contrariar isso foi implementar minha meditação em um exercício diário.

Tenho que admitir que essa combinação ideal de meditação e exercícios que encontrei foi na verdade aquela que me foi dada por meio do meu interesse na obra do filósofo americano Ken Wilber e sua teoria integral. O regime que encontrei lá é um treino de 35 minutos que pode ser feito facilmente na privacidade de uma sala de tamanho médio e não precisa de nada mais do que uma toalha ou tapete de ioga.

A beleza desse trabalho simples é que dá ao meu corpo um treino diário sólido, e depois de 35 minutos me sinto focado e capaz de me concentrar muito mais quando se trata de minha meditação.

Mantendo a prática

Como com todas as coisas, a novidade de fazer exercícios e meditação desaparece depois de um não muito tempo. Pelo menos ele fez por mim. Existem tantas coisas que podem atrapalhar. Uma noite você pode sair com os amigos e tomar um drink a mais e não sentir vontade de levantar mais cedo para manter a prática na manhã seguinte. Ou você pode sair de férias ou uma viagem de negócios e ter sua rotina quebrada dessa forma.

Há uma série de outras razões pelas quais você pode abandonar suas práticas de meditação e exercícios, mas eu acho o mais importante é que você não permita que uma pausa jamais se torne definitiva. Os hábitos genuínos demoram muito para se formar. Só porque você parou uma vez, não significa que tenha que parar para sempre.

Quando você se encontrar em uma posição em que caiu fora de sua prática, você deve apenas reservar um tempo para pensar sobre como você e suas perspectivas de vida eram diferentes quando seguia seu regime. Tenho quase certeza de que você se lembrará daquele período como aquele em que se sentia mais no controle e tinha um maior senso de satisfação geral com a maneira como as coisas estavam indo.

Seja flexível. Seja gentil

Não existem muitas maneiras pelas quais você pode abordar a meditação. Tudo o que você precisa fazer é sentar e se concentrar na respiração, ou em um mantra, ou em esvaziar completamente a mente. Os exercícios, por outro lado, podem assumir muitas formas. E um dos grandes benefícios de viver nesta era digital é que nunca podemos reclamar de não ter acesso a muitos recursos interessantes e inspiradores para nos ajudar a voltar aos trilhos.

Outro ponto importante é nunca se sentir frustrado consigo mesmo por não seguir sua rotina. Se você achar que o fato de não se manter fiel à meditação e ao regime de exercícios é um sinal de que está apenas perdendo tempo, provavelmente vai ficar deprimido.

A realidade provavelmente é que a rotina que você encontrou simplesmente não era a perfeita para você. Seja paciente, seja gentil, e você voltará a esses bons hábitos em pouco tempo.