O Guia do Iniciante em CrossFit: Dicas para Aumentar Seu QI CrossFit
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O Guia do Iniciante em CrossFit: Dicas para Aumentar Seu QI CrossFit

Muitas pessoas estão em busca da comida perfeita ou de um treino que as ajude a ficar em forma e bem. Mas com o aumento das atividades que cada um deve realizar em um dia normal e as dietas impróprias e inadequadas que estão sendo seguidas, a boa forma se tornou uma preocupação real.

Há muitos alimentos, exercícios, e suplementos que estão disponíveis para melhorar sua saúde e fitness, e CrossFit como um treino inclui movimentos vigorosos e intensos. É uma nova tendência entre as rotinas de treino. Mas, embora muitos possam ter uma ideia aproximada sobre essa forma de treino, muito poucas pessoas realmente sabem os detalhes. Então, vamos conhecer os fundamentos do CrossFit.

O que é o CrossFit?

O CrossFit foi originalmente um programa de força e condicionamento introduzido pela primeira vez para unidades militares de operações especiais , academias de polícia, treinamento de campeão de artes marciais e atletas fortes em todo o mundo. Consiste em diferentes tipos de exercícios desafiadores que o ajudarão a preparar seu corpo para enfrentar praticamente qualquer coisa.

Coisas que você pode não saber sobre o CrossFit incluem:

  • Os exercícios CrossFit podem ser realizados facilmente por todas as idades. Somente pessoas com histórico de ataque cardíaco ou derrame precisam ter cuidado ao fazer isso.
  • Embora o CrossFit inclua movimentos intensos, os iniciantes não precisam dar os passos intensos no início. Se a capacidade de um indivíduo é de apenas 45 libras, ele deve primeiro começar com 45 libras e depois passar para pesos maiores e um treinamento mais intenso.
  • Como o CrossFit é um treino intenso, você precisará de bastante motivação. Assim, realizar CrossFit em um grupo ou em um ambiente onde as pessoas irão torcer por você irá motivá-lo a ter um melhor desempenho.

Seis dicas para aumentar seu QI CrossFit

  1. Aquecimento adequado: o aquecimento é uma parte necessária de qualquer exercício. Você não pode começar a se exercitar sem aquecer o corpo. Isso ajuda você a preparar seus músculos para os movimentos durante um treino. O CrossFit - sendo mais intenso do que as formas regulares de treino - requer mais aquecimento, uma vez que os músculos precisam se preparar para uma série de movimentos vigorosos. Isso ajudará a prevenir lesões musculares. É melhor chegar à aula de CrossFit com bastante antecedência e passar um tempo extra se aquecendo.
  2. Consulte um médico primeiro: como já mencionado acima, CrossFit é uma forma aceita de treino que pode ser executado por qualquer pessoa, com muito poucas exceções. No entanto, pessoas com histórico de doenças cardíacas geralmente são aconselhadas a evitar movimentos intensos. Se você ainda acha que pode ter um bom desempenho, consulte um médico para saber o que é melhor para você.
  3. Seja regular: o cronograma padrão do CrossFit afirma que deve ser realizado três vezes a semana, com um dia de descanso no meio. Mas isso é um pouco demais para um novato ou iniciante. Você precisará fazer um início lento para ajudá-lo a treinar de acordo com suas necessidades e capacidade muscular. Os músculos também precisam de tempo suficiente para se recuperar. Aumentar lentamente a sua intensidade irá garantir que você não se sinta cansado facilmente e irá ajudá-lo a lidar com os movimentos posteriores envolvidos no processo.
  4. Domine as técnicas: ao contrário dos exercícios regulares, você não pode simplesmente aumentar o peso para demonstrar a capacidade de fazer melhor. O CrossFit concentra-se nas técnicas e não no peso que é levantado. Não se concentre nos pesos que você usa, mas certifique-se de dominar as técnicas que está usando. Mais importante ainda, um treinador é a melhor pessoa para aconselhá-lo no próximo estágio de sua progressão de treino.
  5. Recuperação muscular: assim como o aquecimento, esta etapa também é necessária. O CrossFit faz com que você execute exercícios intensos que podem fazer com que seus músculos trabalhem mais intensamente. Você precisa dar aos músculos tempo suficiente para se recuperarem. Os músculos geralmente demoram entre 24 horas a 48 horas para se recuperarem naturalmente. Mas se você quiser que eles se recuperem mais cedo, alguns exercícios de alongamento após uma sessão de CrossFit irão ajudá-lo a soltar seus músculos e reduzir a quantidade de dor que você pode sentir mais tarde.
  6. Uma dieta saudável: Todos nós sabemos que a dieta tem um papel importante em tudo o que fazemos. Você precisa de força e motivação suficientes para realizar os exercícios incluídos em sua sessão de CrossFit. Assim, uma dieta rica em nutrientes ajudará a fortalecer sua mente e músculos também. Também há uma variedade de suplementos de treino naturais disponíveis que podem ajudar os outros alimentos que comemos.

Quais são as vantagens do CrossFit?

A intensidade do CrossFit impressionou um muitos fanáticos por fitness que consideram que dá os melhores resultados de treino. As vantagens de se inscrever em uma aula de CrossFit e comparecer regularmente incluem:

  • Um ótimo ambiente de comunidade: ao contrário de uma academia onde você terá que fazer seus próprios treinos sozinho, no CrossFit você encontrará muito mais pessoas como você e isso o motivará a fazer melhor.
  • Apoio constante do seu treinador: CrossFit é realizado sob a orientação constante de um treinador bem treinado. Não há medo de que qualquer lesão seja causada, pois você é sempre observado e avisado antes que algo possa acontecer.
  • Um ambiente competitivo: o CrossFit não inclui apenas levantamento de peso, também precisa de você para dominar as técnicas adequadamente. As competições organizadas o ajudarão a ter um melhor desempenho e também a dominar as técnicas em que você pode falhar.

O CrossFit é uma maneira empolgante de se exercitar e mantê-lo em forma. As únicas coisas que ele requer são força física e mental. Como mencionado acima, um pouco de motivação e uma dieta adequada o ajudarão a se preparar para enfrentar essa forma desafiadora de treino realizado "na caixa".

Crédito da foto em destaque: Treino Cross fit via photopin.com