Sinais de que você pode ter deficiência de vitamina
Saúde

Sinais de que você pode ter deficiência de vitamina

Existem tantas pequenas coisas que você pode fazer para ajudar sua saúde. As vitaminas, ou a falta de vitaminas, podem fazer uma enorme diferença em como você se sente todos os dias. Aqui estão alguns sinais comuns de que você está faltando alguma coisa, junto com maneiras de lidar e, com sorte, corrigir o problema.

Aqui estão algumas das queixas mais comuns de deficiência de vitaminas.

1 Boca estalando nos cantos

Seu corpo carece de vitamina B (especificamente B2, B3 e B12), zinco e / ou ferro.

Você deve comer mais salmão, ovos, atum, amêijoas e mais frutos do mar para dar um impulso ao seu corpo. Os vegetarianos podem comer lentilhas, legumes, amendoim, tomate seco, gergelim e acelga.

Uma observação importante: a vitamina C deve ser ingerida com ferro para aumentar a eficácia. As fontes de vitamina C incluem brócolis, repolho, couve-flor, pimenta vermelha, etc.

2. Erupções cutâneas na pele e queda de cabelo

Seu corpo tem falta de zinco, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

Você deveria coma mais frutas secas, sementes de abóbora, grãos inteiros, laticínios, abacates, cogumelos botão, framboesas e bananas.

Uma observação importante: os níveis de vitamina B7 às vezes são afetados negativamente pela ingestão de muitos ovos. A proteína dos ovos impede que essa vitamina seja absorvida.

3. Acne nas bochechas, braços e coxas

Seu corpo carece de vitamina A e vitamina D.

Você deve comer menos gorduras saturadas e trans.

Você deve coma mais peixes, sementes de linhaça, frutas secas, amêndoas, nozes, cenouras, batata-doce e pimentão vermelho.

Uma observação importante: às vezes as pessoas acham a acne tão dolorosa que precisam estourar os pequenos solavancos - evite isso.

4. Ardor, coceira e dormência nas extremidades

Seu corpo carece de vitamina B (B6, B9 e B12).

Você deve comer mais aspargos, espinafre, vegetais verdes, legumes, ovos e frutos do mar.

Uma observação importante: a falta dessas vitaminas pode afetar as terminações nervosas da pele. Além disso, depressão, fadiga, exaustão, anemia e desequilíbrios hormonais são causados ​​por essa mesma deficiência.

5. Cãibras e dores nos pés / pernas

Seu corpo carece de potássio, cálcio, magnésio e vitamina B.

Você deve comer mais bananas, avelãs, amêndoas, abóbora, cerejas, maçãs, brócolis, toranja, repolho, dente de leão e espinafre.

Uma observação importante: esses níveis são afetados quando um novo regime de exercícios é iniciado. O suor permite que os níveis de vitaminas solúveis em água caiam. Não pare de malhar. Em vez disso, coma mais dos alimentos recomendados.

Sintomas específicos de deficiência de vitamina A

Sintomas de deficiência de vitamina A

  • Fadiga
  • Visão noturna ruim
  • Pele ruim
  • Dentes ruins e gengivas sangrando

Sintomas de deficiência de vitamina B

B1:

  • Insônia
  • Fadiga
  • Fraqueza muscular
  • Depressão, com ou sem irritabilidade
  • Perda de peso
  • Problemas cardíacos e digestivos

B2:

  • Irritação nos olhos
  • Pele oleosa
  • Fístula na cavidade oral
  • Erupções e inflamação

B3:

  • Dores de cabeça
  • Baixa energia
  • Mau hálito
  • Ansiedade
  • Úlceras, problemas intestinais e baixo apetite

B5:

  • Queimação nas pernas e pés
  • Cãibras
  • Fadiga
  • Batimento cardíaco incomum
  • Vômitos
  • Insônia

B6:

  • Insônia
  • Problemas de pele
  • Queda de cabelo
  • Cólicas
  • Retenção de líquidos

B12:

  • fadiga
  • diarreia
  • depressão e / ou ansiedade
  • Perda de apetite
  • Inflamação na boca
  • Desequilíbrio hormonal

Sintomas de deficiência de vitamina C

  • Cicatrização lenta de feridas e fraturas
  • Sangramento do nariz e gengivas
  • Articulações dilatadas e doloridas
  • indigestão
  • Anemia e hematomas

Sintomas de deficiência de vitamina D

  • Ossos fracos
  • Raquitismo
  • Cárie dentária
  • Pedras nos rins
  • Fraqueza muscular
  • Má absorção de cálcio

Sintomas de deficiência de vitamina E

  • anemia
  • ansiedade
  • problemas de fertilidade
  • maus reflexos
  • Dificuldade em se mover e manter o equilíbrio

Resumo e recomendações

Os efeitos de algumas dessas deficiências são de longo alcance. Se você está preocupado com algum de seus níveis de vitamina, consultar seu médico nunca é uma má ideia.

O artigo com link aqui fornecerá mais informações. Além disso, aponta que, à medida que nossa dieta se afasta dos alimentos naturais não processados, nossos níveis de vitaminas estão diminuindo. É por isso que é melhor equilibrar os níveis de vitamina comendo os alimentos recomendados, em vez de comprar suplementos na forma de pílulas.